こんばんは。
ダイエットと発毛のペンネーム「鹿石八千代（しかいしやちよ）」です。
ブログ14日目＝2週間アニバーサリー！！です。
本日もよろしくお願いします！
鹿石は、長野県は塩尻の出張から帰ってきました。
帰りは、塩尻13：11発,特急スーパーあずさ号に乗ってきました。
なんだか、すごく新しい車両で綺麗でした！
昨年乗ったときより、車内・座席も広く感じましたが…
気のせいかな…？
快適な旅でした…旅はこうでなくっちゃ！
さて、本日も
「半年で20キロのダイエットに成功した」アラフィフオヤジ
の鹿石が勧める
「ダイエットメニュー」第三弾です！
本日は,鹿石がよく食べている極めつけ！
和食レストラン『とんでん』のメニューです！
とんでんは、よく、夜食に利用しています！
このファミレスがスゴイのは、
ちゃんと低カロリーメニューが品揃えである事！！
まずは、鹿石の今晩のメニューを見てください！
どうです！
美味しそうでしょ！
…しかも立派な定食です！！
ここで問題です！
このカロリーはどれくらいでしょう？
正解は…480キロカロリー！位です…
スゴイでしょ！
全部揃って,このカロリー！
しかも、おいしい！！
しかも、結構お腹いっぱい！！
…以前の鹿石のように,メタボな男性でも…
「定食をフルセットで食べる」…と思うだけで,精神的にお腹いっぱいになるのではないでしょうか？
…そうなんです！！
…それなんです！
…,まずは見た目、視覚からお腹いっぱいにさせることが大切なんです！
特に、ダイエットをはじめた初期の頃には、この要素って,かなり重要です！！
…実際,この定食…
食べてみると、普通の女性なら充分お腹いっぱいになる量です！
以前の鹿石の様に96キロの体重があるメタボの方は…すぐに食べ終わってしまうと思います。
…ちょっと、ものたりないでしょうかね…
鹿石の場合、夜は1000キロカロリーまでは食べて良い…と決めていましたので、いろいろ工夫しました！
この定食の他に、
・オニオンサラダ＝29キロカロリー
・ねぎま串＝148キロカロリー
等を一緒に食べていました。
今でも,こんなメニューを続けています。
これだけを食べれば、さすがの96キロ時のメタボ鹿石でも、お腹いっぱいになった感じです！
しかも、トータル650キロカロリーしかありません！！
あと、350キロカロリーも食べられます！！
…そう思うと,わくわくしませんか？
あと、何食べようかな？
もうちょっと食べて良いんだ！
この余裕がうれしいです！！
しかもしかも！！
栄養のバランスが良い！！
何度もご紹介していいるように、
発毛クリニックで推奨しているバランスの良い食事は
「まごわやさしい」…となります。
食材の頭文字をとったものです。
すなわち、本日の食事を例にとってみてみましょう！！
「ま=まめ」＝〇定食サイドメニューサラダ
「ご=ごま」＝〇同上
「わ=わかめ」＝〇わかめ（定食お吸い物）
「や=やさい」＝〇サラダ
「さ=さかな」＝〇定食のおかずシャケ、刺し身
「し=しいたけ」＝××…鹿石は苦手で食べないです！（…子供かっ！笑）
「い=いも」＝×？
となり、この定食だけでほぼパーフェクト！！
鹿石の様に、全然まったく料理ができないアラフィフオヤジでも、
「まごわやさしい」の入った食品を8割方,これだけで達成です！
なるべく,一日のうち、トータルで「まご…」が入るように心がけていましたので…
この夜食だけで、これだけ摂取できれば,言うこと無しです！
とんでんの定食には,他にもダイエットメニューがあります…
低カロリーなので、トータル1000カロリー未満を目指すと、これだけたくさん食べることができます！
皆様も、是非、是非試してみてください！！
今日のまとめ
「鹿石のダイエットは1日1500キロカロリーの食事を目安としている。」
そのためには朝と昼は500キロカロリー前後。
夜は1000キロカロリー前後。
これを達成するためには…
「とんでん」の低カロリー定食メニューは欠かせない！
しかも、おいしい！
しかも、栄養バランスに優れている！
…以上です。
本日も、最後までお付き合い、ありがとうございました。
ダイエットと発毛の鹿石八千代でした…
